Sommeil et performances : le duo gagnant

Le manque de sommeil sabote vos résultats. Apprenez à optimiser vos nuits pour maximiser vos gains et votre énergie.

Le pilier oublié de la performance

Vous pouvez suivre le meilleur programme d'entraînement et avoir une nutrition irréprochable, si vous négligez votre sommeil, vous n'atteindrez jamais votre plein potentiel. Le sommeil est le moment où la magie opère.

Les conséquences du manque de sommeil

• Baisse de l'énergie et de la concentration : Vos WODs vous sembleront plus difficiles et votre technique risque de se dégrader, augmentant le risque de blessure.
• Perturbation hormonale : Le manque de sommeil augmente le cortisol (hormone du stress) et diminue la testostérone et l'hormone de croissance, freinant ainsi la récupération et la prise de muscle.
• Augmentation de la faim : La fatigue dérègle les hormones de la faim (ghréline et leptine), vous poussant à consommer des aliments sucrés et caloriques.

Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Adoptez une routine du soir apaisante. Éteignez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher (la lumière bleue bloque la sécrétion de mélatonine). Gardez votre chambre fraîche (autour de 18°C) et la plus sombre possible. Enfin, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même le week-end.

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