Préparer sa première course HYROX

Les stratégies de pacing, l'entraînement hybride et l'état d'esprit pour franchir la ligne d'arrivée avec succès.

Le défi HYROX : 8 km de course et 8 workouts

HYROX est la compétition de fitness pour tous par excellence. Elle combine 8 kilomètres de course à pied, entrecoupés de 8 ateliers fonctionnels (SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls). C'est un test ultime d'endurance, de force et de mental.

L'importance du Pacing (la gestion de l'effort)

La plus grande erreur des débutants est de partir trop vite. HYROX est une course d'endurance qui dure en moyenne entre 1h15 et 2h. Vous devez trouver votre rythme de croisière (votre "pacing") sur la course à pied pour arriver relativement frais sur les ateliers. Ne vous grillez pas sur le premier kilomètre !

L'entraînement hybride

Pour performer, vous devez devenir un athlète hybride. Cela signifie combiner des séances de course à pied pure (intervalles et endurance fondamentale) avec des séances de renforcement musculaire et des WODs spécifiques intégrant les mouvements HYROX. Chez CrossFit Erer, nos créneaux HYROX sont conçus spécifiquement pour vous y préparer.

Les transitions : la clé du chrono

Les transitions entre la course et les ateliers peuvent vous faire perdre (ou gagner) beaucoup de temps. Entraînez-vous à courir avec les jambes lourdes (le fameux "compromised running") juste après un effort musculaire intense comme les Wall Balls ou le Sled Push.

Prêt à passer à l'action ?

Mettez ces conseils en pratique dès aujourd'hui avec nos coachs experts.