Hydratation : les erreurs à éviter à la box

Boire pendant l'effort ne suffit pas. Découvrez comment une hydratation optimale booste votre endurance et votre récupération.

L'eau, le nutriment oublié

Une perte d'eau d'à peine 2% de votre poids corporel peut entraîner une baisse de performance de l'ordre de 20%. Pourtant, l'hydratation est souvent négligée au profit des compléments alimentaires ou de la nutrition solide.

L'erreur n°1 : attendre d'avoir soif

La sensation de soif est un signal tardif. Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. La clé est d'anticiper. Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement pendant ou après votre WOD.

L'importance des électrolytes

Lorsque vous transpirez abondamment (surtout en été ou lors d'un effort intense), vous ne perdez pas que de l'eau, mais aussi des sels minéraux (sodium, potassium, magnésium). Boire uniquement de l'eau claire en grande quantité peut diluer votre sang et réduire vos performances. Pensez à ajouter une pincée de sel dans votre gourde ou à utiliser une boisson isotonique pour les efforts de plus d'une heure.

Comment savoir si je suis bien hydraté ?

Le test le plus simple reste la couleur de vos urines. Elles doivent être claires (couleur paille). Si elles sont foncées, c'est le signe que vous devez augmenter votre apport hydrique immédiatement.

Prêt à passer à l'action ?

Mettez ces conseils en pratique dès aujourd'hui avec nos coachs experts.